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想减肥不用愁,3大热门饮食瘦身减重法,减脂又刮油,健康也放心

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2021年04月25日 16:25:17 游览量: 102

简述:

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本期导读:减肥|3大热门饮食瘦身减肥方法,营养师:不想复胖要搭配运动

  想减肥不用愁,3大热门饮食瘦身减重法,减脂又刮油,健康也放心!管不住口欲的人,总是会想「不然给他一次胖起来之后再减好了!」减重饮食法有很多种,营养师分享3种目前最多人在使用的,限制热量饮食法、减糖饮食法、间歇性断食法,只要达到热量赤字,都能缓慢地降低体重,当然搭配运动更会事半功倍!

  

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  ▼三大热门饮食减肥法

  

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  限制热量饮食达热量赤字慢慢减

  最历久不衰,也最多人用的就是限制热量饮食法,营养师说明,此饮食的核心就是制造热量的赤字,只要算出自己的TDEE后再扣除500-1000大卡不等,再分配营养素比例的饮食规划。

  TDEE必须先知道自己的基础代谢率,再搭配轻中重的活动程度计算。这类方法速度虽然缓慢,但有效果,而且是一个可以贴近生活的饮食方式。

  

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  减糖饮食第一步戒除精制糖

  而其实每一个饮食方法,其实都是从这个饮食的核心「热量赤字」延伸出去。前阵子热门的减糖饮食,就是降低碳水化合物的摄取量来执行减重,将碳水比例抓在40%。

  营养师提醒,第一步要先戒掉的是「精致糖」,再来以全谷类、低脂肪的蛋白质、好的油质为主。

  如果减糖上手了,要使用「低糖饮食(碳水比例20%)」也无不可,但能维持执行的时间不久,容易失败。

  

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  前阵子热门的减糖饮食,就是降低碳水化合物的摄取量来执行减重,将碳水比例抓在40%。

  间歇性断食正流行限制用餐时间

  近期热门话题,间歇性断食法有很多种,包含整日断食、隔日断食、限制时间断食。营养师指出,目前研究上对于整日断食及隔日断食的减脂、减轻体重的效果上是肯定的。

  但对于限制时间的断食(168、186、204断食)在减轻体重上的效果则是没有一致性,而且跟正常吃三餐限制热量者相比,对降低脂肪的效果没有显著差异。

  

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  饮食内容及分量要注意搭配运动最有效

  所以使用限制时间饮食的时候,在可以进食的时间内,还是需要注意饮食的内容及分量,不要因为是可进食时间就大吃特吃,超过一天摄取量可能不瘦反胖。

  营养师也提醒,不管哪种饮食法,最重要的还是需要做到「热量赤字」,才能顺利减重,不想复胖的话,饮食再搭配上运动才会是一个好方法。

文章链接://jksh/274181.html

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